uchwyt do wyciagu

[...] hantlami 38kg/12, 40kg/10, 42kg/10, 42kg/10 +2kg 2.Podciganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 45kg/13, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/6 +5kg 3.Sciaganie wyciagu gornego siedzac(uchwyt szeroki) 75kg/13, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/7 4.Przyciaganie do siebie raczek na siedzaco 50kg/14, 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8 - obciazenie na reke 5.Martwy ciag 90kg/10, [...]

[...] rozwijają wiec daje do tego treningu. Rozpisalem cos takiego na 3 dni: dzien 1- klatka/plecy A1 - wyciskanie sztangi skos 10 x 10 A2 - sciaganie wyciagu do klatki wąsko( uchwyt typu V)10 x 10 B1 - rozpietki skos 3 x 12-10 B2 - wioslo sztangielka 3 x 12-10 dzien 2 - nogi/ brzuch A1 przysiad sztnga na plechach 10 x 10 A2 unoszeniu nog wiszac [...]

[...] – podnoszenie na wyciągu -AEROBY 10 minut rower 10 minut steper 4 serie brzuszków( unoszeni nóg, spinanie) Środa: -MOTYL/PLECY 3x8 – ściąganie drążka (uchwyt szeroko) 3x15 – przyciąganie drążka do siebie ( wąski uchwyt) 3x15 – martwy ciąg -TRICEPS 3x8- wyciskanie francuskie 3x15- wyciąg nachwytem 3x15- [...]

[...] tydzień unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) 4.Unoszenie sztangielek z wyprostowanymi rękami wzdłuż tułowia (Kapturki) 4x12-15 GRZBIET 1.Podciąganie an drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3,4 x 5do8(kolejny tydzień podciaganie na drążku podchwytem) 2.Sciąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) (kolejny tydzień [...]

[...] (odwrotnie niż w ćwiczeniu pierwszym) 3x8-10 -rozpiętki hantli na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 Triceps: -stojąc prostowanie ramion na wyciągu uchwyt prosty, łamany lub linki (zmieniamy co tydzień) 4x15,12,8,8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10,8,8,6 Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3x max Dzień 2 4głowie [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: tu skorzystam z cyklów Don'a http://www.sfd.pl/temat272409/ jest moze jakies cwiczenie ktorym mozna zastapic brame? bo niestety nie mam jak jej zrobic:) triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3x 8-12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 8-10 -PROSTOWANIE [...]

wracam ;) jako ze HST coraz blizej chcialbym jeszcze upewnic sie co do kilku szczegolow. trening wyglada tak: 1.Przysiady 2.Plaska 3.Pompki na poreczach 4.Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 5.Wioslowanie sztanga oburacz 6.Wyciskanie sprzed glowy 7.Unoszenie sztangielek bokiem w gore - CHCIALBYM TO CWICZENIE ZE WZGL NA SLABIUTKIE BOCZNE [...]

[...] , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II / [...]

[...] szerokim nachwytem do klatki 4 serie 12-8 -unoszenie tulowia z opadu 3 serie 15 Bic + przedramie: -sztanga podchwayt 3 serii 12-10-8 -uginanie ramiom ze sztangielkami uchwyt mlotkowy siedzac 3x 10 -uginanie ramion na wyciagu nachwytem 2x15 -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2x15 Sobota: barki: -Wyciskanie sztangi sprzed kalty 4 [...]

[...] /NA KONIEC PLUS WIECEJ SERII 4. Martwy z prostych pleców 3 serie(Niestety z maszynami na dwugłowe cienko) PT - barki + kaptury 1. Wyciskanie siedząc (najczęściej maszyna i uchwyt w osi barków nieraz wolna sztanga w celu sprawdzenia siły) - 4 serie /SZERSZY CHWYT 2. Wyciskanie sztangielkami (skret) - 3 serie 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3 [...]

[...] 5x90kg x 3 serie 6x92,5kg x 4 serie Wiosło hantlą jednorącz: 10x25kg/ 10x37,5kg/ 20x25kg/ Drop: 6x40kg/ 20x20kg 6x95kg x 2 serie/ 4x95kg/ 3x90kg 4. Wyciąg poziomy szeroki uchwyt: -/-/-/- 15x6sztabek x 4 serie 15x6sztabek/ 25x5sztabek/ Drop: 40x4sztabki/ 50x3sztabki 20x6szt x 2 serie/ drop: 20x5szt/ 40x4szt/ 50x3szt 20x6szt x 2 serie/ Drop: [...]

[...] 6x92,5kg x 4 serie Wiosło hantlą jednorącz: 10x25kg/ 10x37,5kg/ 20x25kg/ Drop: 6x40kg/ 20x20kg 6x95kg x 2 serie/ 4x95kg/ 3x90kg 6x95kg x 2 serie 4. Wyciąg poziomy szeroki uchwyt: -/-/-/- 15x6sztabek x 4 serie 15x6sztabek/ 25x5sztabek/ Drop: 40x4sztabki/ 50x3sztabki 20x6szt x 2 serie/ drop: 20x5szt/ 40x4szt/ 50x3szt 20x6szt x 2 serie/ Drop: [...]

[...] w leżeniu 4 serie po 10 powt. -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-10 powt. środalecy Biceps.. -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do plecow (nachwyt)4 serie po 12/10/8/8 powt. -podciąganie KOŃCA sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 12/10/8 powt. - + cos na prostowniki ( martwy albo [...]

[...] 6. Narciarz 4x15 7. Lawka rzymska 2x20 8. Face pull 4x15 9. Odwrotny butterfly 4x20 10. Bicepsy w bramie do czola 4x15 11. Uginanie przedramion przy wyciagu siedząc z dolu uchwyt prosty 4x10 12. Lydka 5x12 duzy ciężar Micha 1. 4 jajka sadzone 100g piersi 2.4 kromki pieczywka żytniego 20g Ww 200g piersi 3.50g ryzu 200g piersi 4.75g ryzu 200g [...]

[...] cwicze przez 3 dni i jeden dzionek przerwy, no więc I dzień (klata,triceps) wyciskanie sztangi(nachwyt)5 serii ze stopniowym zwiększaniem ciężąru wyciskanie sztangi(wąski uchwyt)3 serie wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3 serie rozpiętki ze sztangielkami 4 serie przenoszenie sztangielki za głowe 3 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 [...]

Mialem sie zglosic po jakims czasie wiec sie zglaszam ;p Waga 111kg / 109kg / 108kg ( waga co tydzień ) Pas 109cm Klatka 121cm Biceps 40cm Barki 132cm Udo 60cm Lydka 42cm zmienia sie tylko waga, reszta wymiarów jak stała tak stoi, ja mam bf powyzej 30, moze warto cos uciac kalori? pon-silka,wt-aero,sr-silka,czw-aero,pia-silka,sob-aer Aeroby [...]

[...] na wzrost. Grubość jest ok. Postanowiłem zrezygnować nieco z ciągów na rzecz wiosłowań i moj przykladowy ostatni trening wygladal tak: 1. podciaganie na drążku szeroki uchwyt 4serie 12, 10, 10, 8 powt. 2. wioslowanie sztangą 4 serie do 120kg w ostatniej na 6 powtorzen. 3. sciagania wyciagu gornego podchwytem neutralnym 4 serie 15-10 powt. [...]

[...] do przodu: - 3serie po 12pow 5. Unoszenie hantli na boki: - 4serie po 12pow 6. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu - 4serie po 15pow Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt: - 4 x 12, 60kg,100kg,100kg,110kg 2. wyciskanie hantla zza głowy oburącz: - 4 x 15,12,8,6 progres do 40 kg 3. prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem: - 3 x [...]

[...] 3 serie /4xmax 4. Martwy z prostych pleców 3 serie(Niestety z maszynami na dwugłowe cienko) / wywal PT - barki + kaptury 1. Wyciskanie siedząc (najczęściej maszyna i uchwyt w osi barków nieraz wolna sztanga w celu sprawdzenia siły) - 4 serie / 5x prog/reg ozesz dac albo prog><reg 2. Wyciskanie sztangielkami (skret) - 3 serie /wywal [...]

[...] max jakim uda mi się wykonać powtórzenia? Nie wiem, czy umiem wyłączyć mięśnie rąk i zrobić to wyłącznie plecami (patrzyłam w atlasie na opis) 3. ściąganie drążka górnego z uchwytem V 4x 8-10, no mamy taki uchwyt, pytanie, czy to też na siedząco, czy na stojąco??? Jakieś uwagi do tego ćwiczenia (technika, ciężary) 4a. wiosłowanie sztangielką w [...]